Sabah ve Akşam Cilt Bakım Rutini Nasıl Oluşturulur?

Bir cilt bakımı rutinine sahip olmak sadece yüzünüzü temizlemekle ilgili değildir; aynı zamanda cildinizi nemlendirmek, cilt sorunlarıyla ilgilenmek ve onu elementlerden korumakla da ilgilidir. En temelde cilt bakımı rutininiz her zaman bir temizleyici, nemlendirici ve güneş koruyucu içermelidir.

Cilt tipinize ve cilt hedeflerinize bağlı olarak kuru, yağlı, yaşlanan veya akneye eğilimli ciltleri tedavi etmek için rutininize ek bakımlar ekleyebilirsiniz. İşte cildiniz için en iyi sabah ve gece cilt bakım rutinini nasıl oluşturacağınız.

Sabah Cilt Bakım Rutini

Sabah cilt bakımı rutini, uyku sırasında biriken kir ve yağları temizleyerek cildinizi güne hazırlar. Ayrıca cilt bariyerinize nem katmalı ve cildinizi ultraviyole (UV) ışınlardan ve kirlilikten korumaya yardımcı olmalıdır. Rutininizi cilt tipinize göre nasıl özelleştirebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Adım 1: Temizleyici

Yüzünüzü yıkamak gözenekleri tıkayabilecek ve sivilcelere neden olabilecek fazla yağı ve kiri temizler.2Cilt bariyerinizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan çok fazla yağın akmasını önlemek için yumuşak, alkolsüz bir temizleyici tercih edin. Kuru cildiniz varsa daha nemlendirici, yağ bazlı bir temizleyiciye ihtiyacınız olabilir . Sabahları cildinizi temizlerken yüzünüze ılık su çarpın ve   parmak uçlarınızla yüzünüzü nazikçe ovalayın. Daha sonra cildinizi durulayın ve havluyla kurulayın.

Cilt tipiyle ilgili hususlar:   Seramid , gliserin veya  hyaluronik asit içeren temizleyiciler   kuru cildin nemlendirilmesine yardımcı olur.45Benzoil peroksit, glikolik asit, salisilik asit veya  çay ağacı yağı içeren temizleyiciler aşırı yağı kontrol etmeye ve sivilce oluşumunu  azaltmaya yardımcı olabilir.

Adım 2: Toner

Tonerler, içeriklerine bağlı olarak cildi nemlendirmeye veya kalan yağı ve kiri temizlemeye yardımcı olabilir.7Tonlama isteğe bağlı bir sabah adımıdır ancak kuru veya akneye eğilimli cilde sahip kişiler için faydalı olabilir. Uygulamak için bir pamuğu tonerle ıslatın ve yüzünüze hafifçe vurun. Yağlı veya akneye yatkın bir cildiniz varsa “T bölgesine” (alın, burun ve çene) odaklanın. Ayrıca bazı tonerleri doğrudan yüzünüze de sıçratabilirsiniz.

Cilt tipine ilişkin hususlar:   Kuru veya hassas bir cildiniz varsa, hyaluronik asit veya gül suyu içeren nemlendirici tonikler arayın. Salisilik asit  veya cadı fındığı gibi yağ emici bileşenler içeren tonikler,  yağlı veya akneye eğilimli ciltler için idealdir.

Adım 3: Leke Tedavileri veya Akne Tedavileri

Sivilce oluşumunu kontrol altına almaya çalışıyorsanız, temizleme veya tonikleme sonrasında bölgesel veya genel sivilce tedavisi uygulayın. Koyu lekeleri (hiperpigmentasyon) soldurmaya çalışıyorsanız bunun yerine cilt aydınlatıcı bir leke tedavisi uygulayabilirsiniz . Leke tedavileri cildin küçük bölgelerini tedavi eder ve ihtiyaç halinde kullanılabilir.

Cilt tipiyle ilgili hususlar:   Benzoil peroksit ve salisilik asitle leke tedavisi ve genel bakım sivilce tedavisine yardımcı olabilir.6Koyu lekeleri gidermeye çalışıyorsanız hidrokinon veya kojik asit içeren serumları arayın.

Adım 4: Antioksidan Serum

Sabah serumu cildi aydınlatmaya, nemlendirmeye ve korumaya yardımcı olabilir. C vitamini , E vitamini veya niasinamid gibi antioksidan özelliklere sahip bir serumun uygulanması gündüz için en iyisidir çünkü bu bileşenler çevresel ve UV hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.10Serum uygulamak için ürünü yüzünüze ve boynunuza hafifçe vurun.

Cilt tipine ilişkin hususlar:  C vitamini tüm cilt tiplerinde işe yarar ve cildin aydınlatılmasına ve hiperpigmentasyonun giderilmesine yardımcı olabilir.10E vitamini ve hyaluronik asit serumları kuru cildin nemlendirilmesine yardımcı olabilir. Sivilce ve yağı azaltmaya yardımcı olan antioksidan bir sabah serumu istiyorsanız niasinamidi (bir B3 vitamini formu) deneyin. Niasinamid ayrıca cildi aydınlatmaya, gözenekleri küçültmeye ve kırışıklıkları yumuşatmaya yardımcı olabilir. Ancak C vitaminini niasinamid ile karıştırmayın; karıştırmak serumların etkinliğini azaltır.

Adım 5: Göz Kremi

Göz kremleri isteğe bağlıdır ancak göz altı derinize nem ve nem katabilir. Uygulamak için kremi yüzük parmağınızı kullanarak göz altlarınıza hafifçe sürün. Gündüz göz kremleri için, hassas göz altı cildinizi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olacak nemlendirici peptitler, C Vitamini gibi antioksidanlar ve SPF içeren ürünleri seçin.

Cilt tipine ilişkin hususlar:   Huzursuz bir gecenin ardından daha uyanık görünmek istiyorsanız  kafeinli bir göz kremi uygulayın . Kafeinli göz kremi, kan dolaşımını uyarmaya, koyu halkaları ve  göz altı şişliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir .

Adım 6: Nemlendirici

Yüzünüze ve boynunuza bir nemlendiriciyle masaj yapmak cildinizin gün boyu korunmasını ve nemlenmesini sağlar. Nemlendiriciler cildinizdeki su içeriğini artırmaya ve nemi hapsetmeye yardımcı olur. Bu, cildinizin koruyucu üst tabakası (diğer adıyla  epidermis ) olan cilt bariyerinizi onarmak için önemli bir adımdır. Yağlı cilt tipleri bile cildini dengede tutmak için neme ve nemlendirmeye ihtiyaç duyar; bu da daha fazla yağ üretme riskini azaltır.

Cilt tipine ilişkin hususlar:  Seramid, gliserin veya shea yağı içeren zengin nemlendiriciler kuru cildin nemlendirilmesine yardımcı olabilir. Yağlı veya sivilceye yatkın bir cildiniz varsa gözenekleri tıkamayacak yağsız veya hafif jel nemlendiricileri arayın. Hyaluronik asit içeren nemlendiriciler akneye eğilimli, yağlı cilde sahip kişiler için mükemmeldir.

Adım 7: Güneş Kremi

 Cildinizi UV ışınlarından korumak için sabah cilt bakımının son adımı daima güneş koruyucu olmalıdır  . Günlük güneş kremi cilt kanseri, kırışıklık ve güneş lekeleri riskinizi azaltacaktır .  Geniş spektrumlu ve güneş koruma faktörü (SPF) 30 veya daha yüksek olan mineral veya kimyasal bir güneş koruyucu arayın . Yüzünüze, boynunuza, göğsünüze ve kulaklarınıza yaklaşık nikel büyüklüğünde güneş kremi sürmelisiniz. Her 2 saatte bir yeniden uygulamayı unutmayın.

Akşam Cilt Bakım Rutini

Akşam cilt bakımı rutini, günden kalan kalıntıları giderir ve cilde nem katar. Ayrıca uyurken kuru cilt, sivilce, hiperpigmentasyon veya ince çizgilerin tedavisinde de yardımcı olabilir. Yatağa taze bir yüzle gitmek, yeni cilt hücrelerinin cilt hasarını onarmak için çok çalışması nedeniyle cildinizin kendini onarmasına da olanak tanır. Gece rutininizi nasıl özelleştirebileceğinizi burada bulabilirsiniz.

Adım 1: Temizleyici

Geceleri yüzünüzü temizlemek, gün boyunca biriktirdiğiniz kir ve yağı temizler. Aynı nazik, yağ bazlı veya sivilceyle mücadele eden temizleyiciyi sabah ve gece kullanabilirsiniz. Gece temizlik rutininden temel fark, makyajı yağsız bir makyaj temizleyiciyle veya çift temizlemeyle de çıkarmanız gerekebilmesidir.

Cilt tipine ilişkin hususlar:  Yağlı, akneye eğilimli bir cildiniz varsa, gözeneklerinizin tıkanmasını önlemek için makyajınızı yağsız bir makyaj temizleyici veya misel suyuyla çıkarın. Hassas ve kuru cilt tipleri, makyajı temizleyen ve cildi nemlendiren yağ bazlı bir temizleyici veya balsamla çift temizlemeden de faydalanabilir.

Adım 2: Toner

Gece tonerini pamuklu bir bezle veya yüzünüze sıçratarak uygulamak gerekli değildir. Ancak gece tonlaması kuru cildi nemlendirmeye veya temizlikten sonra kalan kirleri gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca her zamanki sabah tonerinizi geceleri peeling yapan bir tonerle değiştirebilirsiniz. Ölü cilt hücrelerini temizlemeye ve gözenekleri açmaya yardımcı olması için haftada bir veya iki kez peeling toneri kullanabilirsiniz.

Cilt tipiyle ilgili hususlar:   Geceleri kuru cildi nemlendirmek için hâlâ hyaluronik asit veya gül suyu tonerleri kullanabilirsiniz. Yağ emici salisilik asit veya cadı fındığı tonerleri de gece yağ üretimini kontrol etmeye yardımcı olur.8Karma, normal ve yağlı cilt tipleri, glikolik asit veya salisilik asit gibi alfa-hidroksi asitler (AHA’lar) içeren peeling tonerlerinden de yararlanabilir.

Adım 3: Leke Tedavisi

Geceleri sivilceleri yok etmek veya koyu lekeleri soldurmak için leke tedavisi kullanmaya devam edebilirsiniz. Bu, sivilceler için benzoil peroksit veya salisilik asit tedavisinin uygulanmasını içerebilir.6Veya hiperpigmentasyon için hidrokinon veya kojik asit tedavisi kullanabilirsiniz.

Cilt tipiyle ilgili hususlar:  Leke tedavisi kullandığınız bölgelere ilave serum veya retinol tedavisi uygulamaktan kaçının. Tahrişi önlemek için leke tedavisi, serum ve retinol kullandığınız geceleri dönüşümlü olarak kullanmak daha da iyidir. Ayrıca  uyurken açık sivilcelerin tedavisine yardımcı olmak için  hidrokolloid bantları geceleri de kullanabilirsiniz  .

Adım 4: Serumlar veya Akne Tedavileri

Gece serumu veya genel akne tedavisi isteğe bağlıdır. Ancak bunları rutininize eklemek sivilce ve ince çizgilerin tedavisine yardımcı olabilir. Cildinizi çok fazla aktif içerikle tahriş etmemek için yalnızca birini seçtiğinizden emin olun. Bazı serumlar aynı zamanda kimyasal eksfoliyatör görevi de görür; cildi matlaştıran ve gözenekleri tıkayan ölü cilt hücrelerini ortadan kaldırır.

Cilt tipiyle ilgili hususlar:  Kuru cildiniz varsa hyaluronik asit, E vitamini, peptitler veya seramidler içeren nemlendirici bir serum deneyin.214Kuru ve yağlı cilt tipleri, ince çizgileri nemlendirmek, pul pul dökmek ve yumuşatmak için glikolik ve laktik asit gibi AHA’ları kullanabilir. Bu AHA serumları ayrıca siyah noktaların  ve sivilcelerin tedavisinde de yardımcı olabilir  . Salisilik asit veya azelaik asit serumu da gözeneklerin açılmasına ve sivilceniz varsa iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir.

Adım 5: Retinol

Retinoidler ve retinol (bir tür retinoid), sivilce ve ince çizgilerin tedavisine yardımcı olan A vitamini türevleridir. Bu bileşenler hücre yenilenmesini teşvik eder ve kolajen üretimini teşvik ederek genel cilt dokusunu iyileştirmeye ve gözeneklerin tıkanmasını önlemeye yardımcı olur. Retinol ve diğer retinoid tedavileri cildinizi güneşe karşı hassas hale getirir ve daima geceleri kullanılmalıdır. Retinol konusunda yeniyseniz tahriş edici olabilir, bu nedenle iki gecede bir bezelye büyüklüğünde uygulayın.

Cilt tipine ilişkin hususlar:  Hassas bir cildiniz varsa veya yalnızca hafif sivilceleri, kırışıklıkları veya hiperpigmentasyonu tedavi etmek istiyorsanız, reçetesiz (OTC) retinol, retinil palmitat ve retinaldehit arayın. Daha şiddetli sivilce ve yaşlanma karşıtı faydalar için Differin (adapalen), Retin-A (tretinoin), Aklief (trifaroten) ve Tazorac (tazaroten) gibi retinoid tedavileri için reçeteye ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca  sivilce tedavisi için FDA onaylı Differin  (adapalene) OTC’yi  de bulabilirsiniz.

Adım 6: Göz Kremi

Gece göz kremini hassas göz altlarınıza uygulamak, cildi onarmak ve ince çizgileri azaltmak için daha fazla nem eklemenize yardımcı olabilir. Bu, geceleri isteğe bağlı bir adımdır ancak tüm cilt tipleri için yaşlanma karşıtı cilt bakımı rutini için idealdir.

Cilt tipine ilişkin hususlar:  Gece göz kremi seçerken retinol, niasinamid veya hyaluronik asit gibi onarıcı veya nemlendirici içerikleri arayın. Bu bileşenler her cilt tipinde işe yarar, ancak hassas bir cildiniz varsa retinol çok tahriş edici olabilir.

Adım 7: Nemlendirici veya Gece Kremi

Geceleri cildinizi her zamanki nemlendiricinizle nemlendirebilir veya daha ağır bir gece kremi uygulayabilirsiniz . Gece kremleri gece cilt onarımına yardımcı olur ve günlük nemlendiricinizden daha yoğun bir kıvama sahiptir.23Her iki durumda da, gün içinde kaybedilen nemin ve nemin geri kazanılmasına yardımcı olmak için cildinizi geceleri nemlendirmeniz çok önemlidir.

Cilt tipiyle ilgili hususlar:  Hyaluronik asit ve gliserin içeren gece kremleri gece boyunca daha fazla nem katar.14Yağlı veya karma bir cildiniz varsa sivilceleri önlemek için yağsız ve komedojenik olmayan gece kremlerini tercih edin.15Gece kremleri ayrıca hücre yenilenmesini teşvik etmeye, ince çizgileri azaltmaya ve uyurken cilt tonunu eşitlemeye yardımcı olan AHA’lar ve retinol içerebilir.

Adım 8: Yüz Yağı

Yüz yağları, cilde daha da fazla nem ve nem katabilen isteğe bağlı bir gece cilt bakımı adımıdır.24Nemlendirdikten sonra birkaç damla yüz yağınızı yüzünüze ve boynunuza nazikçe masaj yapın.

Cilt tipine ilişkin hususlar:  Argan  veya  hindistancevizi yağı gibi yağ asitleri içeren yüz yağları,  daha fazla neme ihtiyaç duyan kuru cilde sahip kişiler için idealdir. Papatya ve kuşburnu yağı hassas cildi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yağlı ciltlerde de yüz yağlarını kullanabilirsiniz ancak jojoba veya üzüm çekirdeği yağı gibi daha hafif yağları tercih edin. Bu yüz yağları, gözenekleri tıkamadan yağ üretiminizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Hangi Cilt Tipisiniz?

Cilt tipinizi belirlemek, cildinizin ihtiyaçlarına göre en iyi sabah ve gece cilt bakımı rutinini oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ana cilt tipleri normal, kuru, yağlı, karma ve hassastır. Cilt tipinizi nasıl tanımlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Normal:  Cildin yağı ve nemi dengeli olup, cildin ne kuru ne de yağlı olmasını sağlar. Cilt aynı zamanda sivilcelerden arındırılmıştır ve ürünlere karşı hassas değildir.
• Kuru:  Cildin bariyeri nem ve nemden yoksundur, bu da cildin sert, pul pul veya kaşıntılı olmasına neden olur.
• Yağlı:  Gözenekler aşırı yağ oluşturarak cildi parlak ve yağlı hale getirir. Cilt, tıkalı gözeneklerden dolayı sivilce oluşumuna eğilimlidir.
• Kombinasyon:  Cilt yağlı ve kurudur; T bölgesinde yağlı cilt ve yanaklarda kuru cilt bulunur.
• Hassas:  Cilt bariyeri sorunları, iklim veya ürünler nedeniyle cilt kolayca tahriş olur. Sonuç, ürünleri uyguladıktan sonra acı verebilecek veya yanabilecek kaşıntılı ve kırmızı cilttir.

Ek İpuçları ve Hususlar

Bir cilt bakımı rutini oluştururken cildinizin tahriş olmasını önlemek için ürünleri nasıl değiştireceğinizi de öğrenmeniz gerekebilir. Cilt bakımı adımlarını katmanlandırırken veya değiştirirken göz önünde bulundurulması gereken bazı noktalar şunlardır:

• AHA’ları veya BHA’ları retinol ile birleştirmeyin:  Retinole ek olarak bir serum kullanmak istiyorsanız cildinizi tahriş etmemek için bunları her 1-2 günde bir değiştirmeyi düşünün. Retinolü, glikolik veya laktik asit gibi AHA’larla ve salisilik asit gibi beta-hidroksi asitlerle (BHA’lar) birleştirmek, kuruluk ve tahrişe neden olabilir.
• Haftada birkaç kez peeling yapın:  Hafif kimyasal peelingler temizleyiciler, serumlar, peelingler veya tonerler şeklinde olabilir. Peeling içerikli serumların her gece kullanılması genellikle sorun yaratmaz. Ancak olağan cilt bakımı serumlarınızı ve tedavilerinizi peeling, toner veya temizleyiciler gibi daha güçlü eksfoliasyon tedavileriyle karıştırmaktan kaçınmak istersiniz. Birleştirmek tahriş edici olabilir ve cildinizi soyabilir.
• Yüz maskesini değiştirin:  Geceleri temizleyip tonikledikten sonra, yağ üretimini azaltmaya veya kuru cildi nemlendirmeye yardımcı olmak için haftada birkaç kez yüz maskesi kullanabilirsiniz. Bu tedaviler genellikle aktif bileşenler içerdiğinden, yüz maskesinden sonra diğer serumları, tedavileri veya retinolleri kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, duruladıktan sonra her şeyi bir nemlendiriciyle kapatın.

Hızlı Bir İnceleme

Bir cilt bakımı rutini cildinizi temizlemeye, nemlendirmeye ve elementlerden korumaya yardımcı olur. En basitinden sabah cilt bakımı rutininiz hafif bir temizleyici, nemlendirici ve güneş koruyucu içermelidir. Geceleri temizleyebilir ve nemlendirebilirsiniz. Buradan cilt tipinize uygun tonerler, serumlar, bakımlar, retinol ve yağlar ekleyebilirsiniz. Hangi cilt bakımının sizin için uygun olduğunu bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa kurul onaylı bir dermatologla konuşun.

Cilt bakım, sadece estetik görünüm için değil, aynı zamanda genel sağlık için de önemlidir. Sağlıklı bir cilt, vücudun dış etkilere karşı ilk savunma hattıdır ve bu nedenle düzenli cilt bakım gerektirir. İşte sağlıklı ve parlak bir cilt için temel cilt bakım önerileri:

1. Temizlik

Cilt bakım rutininin en önemli adımı temizliktir. Cilt, gün boyunca kir, yağ ve makyaj kalıntılarıyla kaplanır. Bu nedenle, günde iki kez, sabah ve akşam, uygun bir temizleyici ile yıkanmalıdır. Temizleyici seçerken cilt tipine uygun ürünler kullanmak önemlidir; yağlı ciltler için jel formunda, kuru ciltler için ise krem formunda temizleyiciler tercih edilmelidir.

2. Nemlendirme

Cilt bakımında nemlendirici kullanmak, cildin nem dengesini korumak için kritik öneme sahiptir. Nemlendiriciler, cildin su kaybını önler ve yumuşak kalmasını sağlar. Cilt tipine göre hafif nemlendiricilerden yoğun kremlere kadar çeşitli ürünler kullanılabilir. Özellikle kuru ve soğuk hava koşullarında cilt daha fazla neme ihtiyaç duyar.

3. Güneş Koruması

Cilt bakımında güneş koruması, cildin erken yaşlanmasına, lekelenmelere ve hatta cilt kanserine karşı korunmasında büyük rol oynar. Bu nedenle, yıl boyunca, bulutlu günlerde bile, geniş spektrumlu ve en az SPF 30 olan bir güneş kremi kullanmak önemlidir. Güneş kremi, dışarı çıkmadan 20 dakika önce uygulanmalı ve gün içinde gerektiğinde yenilenmelidir.

4. Eksfoliasyon

Cilt bakımında ölü deri hücrelerini temizlemek ve cildin yenilenmesini teşvik etmek için eksfoliasyon önemlidir. Haftada 1-2 kez yapılacak nazik bir eksfoliasyon, cildin daha taze ve parlak görünmesini sağlar. Kimyasal eksfoliyatörler (AHA/BHA) veya fiziksel eksfoliyatörler (scrublar) kullanılabilir, ancak cilt tahrişine neden olmamak için aşırıya kaçmamak gerekir.

5. Sağlıklı Beslenme ve Su Tüketimi

Cilt bakımının temeli, sağlıklı bir iç yapı ile başlar. Dengeli ve besleyici bir diyet, cildin ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlar. Özellikle A, C ve E vitaminleri, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri cilt sağlığı için faydalıdır. Ayrıca, yeterli su tüketimi, cildin nemli ve elastik kalmasına yardımcı olur. Günlük en az 8 bardak su içmek, cildin parlaklığını ve sağlığını korumak için önemlidir.

6. Düzenli Uyku

Cilt bakımının önemli bir parçası da uyku düzenidir. Yeterli ve kaliteli uyku, göz altı torbaları ve donuk cilt gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur. Her gece 7-9 saat uyumak, cilt sağlığı için idealdir.

7. Stres Yönetimi

Cilt bakımında stres yönetimi, ciltte çeşitli sorunlara yol açabilir. Akne, egzama ve sedef hastalığı gibi cilt problemleri stresle tetiklenebilir veya kötüleşebilir. Düzenli egzersiz, meditasyon ve hobilerle meşgul olmak, stresin cilt üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilir.

8. Düzenli Cilt Bakım Rutini

Düzenli bir cilt bakım rutini oluşturmak ve bu rutini disiplinle uygulamak, uzun vadede sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmanın anahtarıdır. Temizlik, tonik, serum ve nemlendirici adımlarını içeren bir cilt bakım rutini, cildin tüm ihtiyaçlarını karşılayacaktır.

Sonuç

Sağlıklı ve parlak bir cilt için temel cilt bakım adımlarını düzenli olarak uygulamak önemlidir. Temizlik, nemlendirme, güneş koruması, eksfoliasyon, sağlıklı beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli uyku ve stres yönetimi, cilt sağlığını korumanın ve iyileştirmenin yollarıdır. Bu cilt bakım adımlarını günlük hayatınıza entegre ederek, daha sağlıklı, genç ve parlak bir cilde sahip olabilirsiniz. Daha fazla öneri ve sağlıkla ilgili yazılar için sitemizi gezinebilirsiniz.  Cilt bakım ve bir çok konudaki yazılarımız sizler için özen ile hazırlanarak sunulmakta. Sağlığınızı düşünüyor sizler için yazıyoruz. Anatomistler Türkiye’nin en bağımsız sağlık bloğu olarak hizmetinizde olmaya devam edecek. Sağlıkla Kalın…

ÖNERİLEN MAKALE: Anatomi Nedir? Anatomistler Ne İş Yapar?