Hangi Besinler Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur? Kaygı ve Stresi Azaltan 10 Besin

Bazı mineraller, vitaminler ve antioksidanlar anksiyete belirtilerini hafifletmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.

Yediğiniz ve içtiğiniz şeyler stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kaygıyı hızla azaltabilecek yiyecekler arasında avokado , yumurta ve portakal bulunur.

Farklı antioksidanlar, mineraller ve vitaminler anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, C vitamini portakallarda bulunan ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan bir antioksidandır.

Şeker ve yağ oranı yüksek olanlar gibi stresi ve kaygıyı kötüleştirebilecek yiyecek ve içeceklerden kaçınmak veya bunları sınırlamak isteyebilirsiniz. Evde belirtileri yönetmekte zorlanıyorsanız, size rehberlik ve tedavi seçenekleri sunabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.

Anksiyete, yoğun korku ve paniğe neden olur ve her yıl Amerika Birleşik Devletleri’ndeki insanların yaklaşık %19’unu etkiler. Diyetin kaygıyı nasıl etkileyebileceğini ve dengeli bir beslenmenin parçası haline getirildiğinde hangi yiyeceklerin kaygıyı hızla azaltmaya yardımcı olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Avokado

Avokadonun düzenli porsiyonlarını tüketmek, B vitamini içeriği nedeniyle kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, B vitamini açısından zengin gıdaların semptomların azalmasına ve kaygı hissinin azalmasına yol açtığını ortaya koydu.5

Bir orta boy avokadoda aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok B vitamini bulunur:6

• Folat (B9)
• Niasin (B3)
• Pantotenik asit (B5)
• Riboflavin (B2)
• B6 Vitamini

2. Yaban mersini

Yaban mersini yemek strese yardımcı olabilir. Yaban mersini, hücre hasarını geciktirmeye ve önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.72019’da yayınlanan bir araştırma, menopoz sonrası kişilerde diyetteki antioksidanların artmasının kaygı puanlarını düşürdüğünü buldu.

3. Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar

2022’de yayınlanan bir araştırma, kalsiyum alımınızı artırmanın ruh halinize yardımcı olabileceğini buldu.9 Kalsiyum açısından zengin gıdalar arasında süt ve yoğurt gibi süt ürünleri ile ıspanak ve lahana gibi sebzeler bulunur.10

Araştırmacılar 1.233 üniversite öğrencisinden veri aldı ve daha fazla süt ve kalsiyum tüketenlerin diğerlerinden daha az stresli olduğunu buldu. Ayrıca artan kalsiyum alımının genellikle daha az kaygılı duygulara ve daha fazla dayanıklılığa yol açtığını da belirttiler.

4 yumurta

Anksiyete belirtileri merkezi sinir sisteminizdeki serotonin ve dopamin gibi hormonlara bağlıdır. Yumurta sarısı, sinir sistemi fonksiyonuna yardımcı olabilecek D vitamini içerir. Bazı kanıtlar, artan D vitamini düzeylerinin kaygı ve depresyon semptomlarını azalttığını ve artırdığını ileri sürüyor.

5. Yapraklı Yeşiller

2018’de yayınlanan bir araştırma, üniversite öğrencilerinin daha fazla sebze yediklerinde kendilerini daha sakin, daha mutlu ve daha enerjik hissettiklerini ortaya çıkardı. Sebzeler arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve salatalık da vardı. Önce iyimser düşüncelerin mi yoksa sağlıklı beslenmenin mi geldiği belli değil. Yine de araştırmacılar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ertesi gün olumlu bir ruh halini öngördüğünü buldu.

6. Kuruyemiş ve Tohumlar

Araştırma çinko eksikliğini kaygıya bağladı. Ham kaju fıstığının 1 onsluk kısmı 1,6 miligram çinko içerir; bu, yetişkinler için önerilen çinko miktarının yaklaşık %14 ila %20’sidir.

Bazı kanıtlar, magnezyumun aynı zamanda ruh hali ve kaygı belirtilerini iyileştirmeye de yardımcı olduğunu göstermektedir.Chia tohumları ve kabak çekirdeği magnezyum kaynaklarıdır.

7. Portakal

Orta boy bir deniz portakalı, bir antioksidan olan C vitamininin önerilen besin miktarının (RDA) yarısından fazlasını sağlar. Araştırmalar, C vitamininin vücudun stres tepkisinde rol oynadığını ve ruh halini iyileştirdiğini göstermiştir.

8. İstiridye

İstiridye, porsiyon başına diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerir. Üç ons çiğ istiridye başına 32 miligram çinko alacaksınız, bu da günlük ihtiyacınızın %291’i kadardır.

9. Somon

Stres, adrenalin ve kortizol gibi anksiyete hormonlarının düzeylerini artırabilir.23Somon , bu hormon seviyelerini azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Örneğin araştırmalar, omega-3’lerin kortizol düzeylerini %33’e kadar azalttığı ortaya çıktı.

10. Hindi Göğsü

Hindi , serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan kaynağıdır.25Triptofanın kendi başına sakinleştirici bir etkisi olabilir. 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, yüksek dozda triptofanın önemli ölçüde daha az kaygı, depresyon belirtileri ve sinirlilik ile sonuçlandığı ortaya çıktı.

Kaygıyı Azaltacak İçecekler

Tıpkı yediklerinizin kaygıyı gidermeye yardımcı olabileceği gibi, seçtiğiniz içecekler de aynı şekilde yardımcı olabilir. Bazı çaylar, meyve suları ve su denenecek seçeneklerden bazılarıdır.

1. Papatya Çayı

Bir fincan papatya çayı rahatlamanıza yardımcı olabilir. Papatya, anti-anksiyete özelliklerine sahip olabilecek antioksidanlar olan flavonoidlere sahiptir. Araştırmalar, birkaç hafta boyunca uzun süreli papatya kullanımının genel anksiyete bozukluğu (GAD) semptomlarını azaltabileceği ortaya çıktı.

2. Meyve Suyu

Farklı türde meyve suları mevcuttur ancak %100 meyve suları anksiyeteye faydalı olabilir. 2022’de yayınlanan bir araştırmada %100 meyve suyu içmenin stres, biliş ve depresyon üzerindeki etkileri incelendi. 62.000’den fazla yetişkinden elde edilen verileri kullanan araştırmacılar, meyve suyu içenlerin ay boyunca stresli hissetmek için daha az zaman harcadıklarını keşfetti

3. Yeşil Çay

Yeşil çay, diğer çay türleri ile karşılaştırıldığında en yüksek teanin konsantrasyonuna sahiptir. Theanine, stresi hafifletmeye yardımcı olan, rahatlamayı sağlayan ve kaygıya karşı çalışan bir amino asittir.

4. Su

Su beyinle çalışarak kaygıyı azaltabilir. İçme suyu beyninizin düzgün çalışması için besin ve enerji almasına yardımcı olur.

Kaçınılması Gereken Yiyecek ve İçecekler

Bazı yiyecek ve içecekler kaygınızı ve belirtilerini kötüleştirebilir. Bunun olmasını önlemek için aşağıdakilerin tüketimini sınırlayın:

• Yapay tatlandırıcılar
• Kafein
• Yüksek yağlı gıdalar
• Yüksek şekerli gıdalar
• Rafine edilmiş karbonhidratlar
• gazlı içecekler